Témák és Testrészek
Böngéssz az ízületek és testrészek szerint csoportosított oktatóanyagok között. Ismerd meg, hogyan támogathatja a célzott átmozgatás az egyes testtájak rugalmasságát és funkcionális szabadságát.
Térd
1 kapcsolódó gyakorlatGyakorlatok a térdízület mozgástartományának és teherbírásának támogatására.
Térdemelés állva
Kontrollált térdemelés a csípő mobilitásáért és az egyensúly támogatásáért
Csípő
4 kapcsolódó gyakorlatA csípő mobilitása, a medencestabilitás és a könnyed lépések alapjai.
Székre ülés és felállás
A legfontosabb funkcionális mozgás a comb- és farizmok természetes erejéért
Comb hátsó részének nyújtása
Kíméletes székben végzett nyújtás a merev combhajlítók és a derék lazításáért
Váll
2 kapcsolódó gyakorlatVállövi feszültségoldás, felsőháti mobilitás és lapockakontroll.
Falnál végzett fekvőtámasz
Kíméletes felsőtest-erősítés a csuklók és könyökök túlzott terhelése nélkül
Boka
3 kapcsolódó gyakorlatA stabil talajfogás, a rugalmas vádli és a bokaízületi mozgékonyság.
Falnál végzett vádlinyújtás
Klasszikus lábszárnyújtás a rugalmas léptekért és a feszültségmentes lábakért
Hát
1 kapcsolódó gyakorlatA gerinc kíméletes átmozgatása, a csigolyák mobilitása.
Törzs
2 kapcsolódó gyakorlatMellkasi rotáció, mélyizmok és a medence hátsó láncának tartása.
Egyensúly
1 kapcsolódó gyakorlatA mindennapi biztonság, esésmegelőzés és testtudat támogatása.
Egyensúlyozás egy lábon
Biztonságos egyensúlyfejlesztés támasz mellett a mindennapi magabiztosságért
Teljes test
1 kapcsolódó gyakorlatHarmonikus, több ízületet összekapcsoló funkcionális átmozgató rutin.
Teljes testes mobilitási rutin
5 egyszerű lépésből álló harmonikus reggeli és napközbeni átmozgatás