01
Térdemelés állva
Egyszerű, álló helyzetben végezhető gyakorlat, amely segíthet támogatni a csípőhajlítók rugalmasságát, a térdízület mozgástartományát és a mindennapi járás stabilitását.
15 LÉPÉS ÉS GYAKORLAT
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
Gyakorlatok a mindennapi mobilitásért
Válogass a 15 részletesen bemutatott mozgásgyakorlat között. Használd az alábbi egyszerű szűrőket a testrész, a nehézségi szint vagy az eszközigény szerinti szűkítéshez.
Testrész:
Szint:
Eszköz:
15 gyakorlat található
Minden gyakorlat otthoni végzésre optimalizálva
01
02
Sarokemelés
A sarokemelés kiválóan támogathatja a lábszár izmainak ébren tartását, a bokaízület rugalmasságát és az elrugaszkodási képességet séta közben.
03
Székre ülés és felállás
Biztonságos, kontrollált guggolás-változat egy stabil szék segítségével, amely megerősítheti a combizmokat és tehermentesítheti a csípő mozgását.
04
Csípőkörzés
Klasszikus bemelegítő és lazító mozgásforma, amely hozzájárulhat a csípőízületi folyadék keringéséhez és az ágyéki gerinc feszültségmentesítéséhez.
05
Bokamobilizálás
Kényelmesen, akár ülve is elvégezhető gyakorlat, amely támogatja a bokaízület rugalmasságát és csökkentheti az alsó végtag merevségérzetét.
06
Vállkörzés
Oldja a nyak és a felső háti szakasz mindennapi merevségét, javítja a lapockák mozgékonyságát és támogatja a nyitottabb testtartást.
07
Falnál végzett fekvőtámasz
Kiváló alternatívája a talajon végzett fekvőtámasznak, amely fokozatosan támogatja a mellizmok, a karok és a lapockastabilizálók erejét.
08
Oldalsó lábemelés
Erősíti a középső farizmot (gluteus medius), amely a járás közbeni medencebillenés megakadályozásáért és a térdek helyes vonalvezetéséért felelős.
09
Hídgyakorlat
Fekvő helyzetben végezhető stabilizáló gyakorlat, amely felébreszti a gluteális izmokat, tehermentesíti a derekat és nyújtja a csípő elülső részét.
10
Macska–tehén mozgás
Klasszikus, lágy gerincgimnasztikai elem, amely átmozgatja a csigolyákat, serkenti a porckorongok tápanyagellátását és enyhíti a háti merevséget.
11
Egyensúlyozás egy lábon
Az egyensúly fenntartása aktív idegrendszeri és izomzati együttműködést igényel. Ez az egyszerű gyakorlat segít megelőzni a botlásokat és támogatja a testtudatot.
12
Törzsfordítás ülve
Biztonságos ülő rotációs gyakorlat, amely támogatja a bordakosár tágulását, a mellkasi gerinc mozgékonyságát és a szabadabb légzést.
13
Comb hátsó részének nyújtása
Kényelmes, ülve végzett combhajlító-nyújtás, amely nem terheli túl a derekat, mégis hatékonyan lazítja a comb hátulsó izompályáját.
14
Falnál végzett vádlinyújtás
A lépcsőzés, hegymászás vagy hosszas séta utáni levezetés alapköve, amely nyújtja a kétfejű lábikraizmot és az Achilles-ínt.
15
Teljes testes mobilitási rutin
Összefoglaló, 10 perces átmozgató program, amely az előző gyakorlatok logikus láncolatára épülve frissíti fel a teljes testet tetőtől talpig.